ヘリーです。
今日は、一日中誰もがしている「ある行動」のお話。
その行動とは、「呼吸」です。
日常の中で、「呼吸が浅くなっているな」と感じることってありませんか？
わたしはよく感じるのですが、
マスク生活になってから、より多くなった気がします。
呼吸が浅くても、深くてもどっちでもいいんじゃないの？
そう思う方もいるかもしれません。
でも、深く呼吸をすることにはたくさん良いことがあるんです。
今日は、深く呼吸をする「しあわせ」について考えてみたいと思います。
- 腹式呼吸をしてみよう
- 腹式呼吸で「しあわせ」も吸い込もう
- 呼吸による浄化と、空気への感謝
腹式呼吸をしてみよう
仕事や勉強に集中していると、
肩が上がって、胸が膨らむような呼吸
「胸式呼吸」になりがちです。
でも、今日オススメしたいのは「腹式呼吸」。
おへその少し下にある「丹田（たんでん）」を意識して、
ゆっくりと鼻から息を吸って、
ゆっくりと息を吐き切る呼吸法です。
気軽にできるこの腹式呼吸には、
実はたくさん良いことがあります。
腹式呼吸で「しあわせ」も吸い込もう
腹式呼吸の効果はこんな感じです。
リラックス効果
ゆっくり息を吸い→ゆっくり吐き切る
この動作に集中することで、心身共にリラックスできます。
健康効果
リラックス→自律神経のバランスが整う
そうすると体調も良くなります。
集中効果
酸素をたくさん取り入れる→脳内の酸素ＵＰ
すると、頭が冴えて集中力も上がります。
ダイエット効果
酸素をたくさん取り入れる→血中の酸素ＵＰ
すると、脂肪が燃えやすくなります。
しあわせ効果
深い呼吸をすると、脳はセロトニンという物質を分泌します。
このセロトニン、別名「しあわせホルモン」と呼ばれており、
ストレスやイライラを軽減して、精神を安定させてくれるそうです。
まとめると、腹式呼吸をすることで、
健康になって、仕事や勉強もはかどって、
ダイエットできて、しかも「しあわせ」になる！
今すぐにでもやるしかないですね (^^)
呼吸による浄化と、空気への感謝
ここからは、腹式呼吸をもっと「しあわせ」にする方法。
身体中の気を入れ替えるイメージでやってみる
もう一度、腹式呼吸のやり方を思い出して下さい。
①ゆっくりと鼻から息を吸って、
②ゆっくりと息を吐き切る
それをこんなイメージでやってみて下さい。
①⇒周りにある良い気をたくさん吸い込む
②⇒自分の中にある悪い気をすべて吐き出す
そうすることで、良い効果ももらいながら、
体内を浄化することもできます。
空気があることに感謝する
わたし達が呼吸をできるのは、
わたし達の周りに「空気」があるから、
「空気」があるから生きていられるし、
何もしなくても、いつもわたし達の周りには空気がある。
呼吸を通じて、あらためてそのことに感謝してみてはどうでしょうか。
当たり前だと思っているものに感謝するようになれば、
「当たり前＝日常のすべて」に感謝することができます。
そうすれば、あなたの毎日はもっと豊かになっていくはず。
今日お話しした呼吸方法は、
歩いている時も、座っている時も、仕事をしているときも、
どんな時でも誰にでもできます。
方法は少し呼吸のやり方を意識するだけ(^^)
明日から、深い呼吸で「しあわせ」をたくさん吸い込んでみませんか。
明日も、しあわせな一日が待っています。
